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镁含量高的蔬菜和水果呢?水果和蔬菜

来源: 365bet网站网投 作者: 365bet官网备用网址 发布时间:2019-10-31
镁是骨骼和牙齿健康的重要矿物质,并在维持体内高水平能量,促进心脏,肌肉和肾脏的正常功能中发挥重要作用。
饮食中的镁缺乏会导致疾病,例如哮喘,糖尿病,偏头痛和经前期综合症。
据美国食品与营养研究所称。在美国,成年人应该尝试每天摄入270-400毫克的镁。
黄豆
豆类,黑豆,鹰嘴豆和豆类都是富含镁的食物,可以在一杯中提供50至100毫克的镁。
如果您想煮得更快,可以选择小扁豆。小扁豆还可以提供每杯35毫克的镁。
绿叶蔬菜
西兰花,菠菜和甜菜等绿叶蔬菜也富含镁,您可以吃大约50-100毫克的镁杯。
胡桃木
杏仁和腰果的镁含量特别高,每份镁含量为73-83 mg。
巴西的矿物质,花生,松子和黑坚果也含有这种矿物质。
海鲜
如果您想从饮食中获取镁,螃蟹,龙虾和虾是最好的选择。
这些海鲜每份可提供约50-100毫克的镁。
根据美国饮食协会的数据,每3盎司大比目鱼最多可提供90毫克的镁。
黄豆
大豆和大豆制品也可以增加镁的摄入量。
四分之一杯煮熟的豆腐或大豆可以提供50-100毫克的镁。
麦子
小麦,小麦胚芽和全麦面包都含有镁。
此外,在花生酱或杏仁酱上撒些面包可以进一步增加酶的摄入量。


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